คอลลาเจนคืออะไร
คอลลาเจน (Collagen) คือโปรตีนโครงสร้างหลักของร่างกาย มากถึง 25–30% ของโปรตีนทั้งหมด ทำหน้าที่เป็น “โครงสร้างเสาค้ำยัน” ให้กับผิว กระดูก ข้อ และอวัยวะต่าง ๆ จึงเกี่ยวข้องโดยตรงกับสุขภาพผิวที่เต่งตึง ข้อเข่าที่แข็งแรง และการฟื้นฟูร่างกาย
Collagen Type I – ผิว กระดูก เล็บและผม
ตำแหน่งในร่างกาย: ผิวหนัง เส้นเอ็น กระดูก และเนื้อเยื่อแผลเป็น
บทบาทหลัก
- ช่วยให้ผิวตึงกระชับ ลดริ้วรอย
- เสริมความแข็งแรงของกระดูก เล็บ และเส้นผม
- สนับสนุนการสมานแผล
แหล่งที่พบ: Marine Collagen (ปลาทะเล), Bovine Collagen (วัว)
โดสที่แนะนำ: 2.5–10 กรัม/วัน (ไฮโดรไลซ์คอลลาเจน)
เหมาะกับใคร: ผู้ที่โฟกัสเรื่องผิวกระจ่างใส ชะลอวัย และบำรุงกระดูก
คีย์เวิร์ด SEO: คอลลาเจน Type I, คอลลาเจนผิว, marine collagen ดีไหม
Collagen Type II – ข้อและกระดูกอ่อน
ตำแหน่งในร่างกาย: กระดูกอ่อนข้อ หมอนรองกระดูก
บทบาทหลัก
- รักษาความยืดหยุ่นของข้อ
- ลดการเสียดสีในข้อต่อ
- สนับสนุนการเคลื่อนไหว
รูปแบบเสริม
- Hydrolyzed Type II: ใช้โดสระดับกรัม/วัน
- Undenatured Type II (UC-II®): ใช้เพียง 40 มก./วัน แต่ได้ผลกับสุขภาพข้อโดยตรง
เหมาะกับใคร: ผู้สูงอายุ, นักกีฬา, ผู้มีอาการข้อเสื่อม ข้อฝืด
คีย์เวิร์ด SEO: คอลลาเจน Type II, UC-II คืออะไร, คอลลาเจนข้อเข่า
Collagen Type III – ความยืดหยุ่นของผิวและเนื้อเยื่ออ่อน
ตำแหน่งในร่างกาย: พบคู่กับ Type I ในผิว หลอดเลือด ลำไส้ ตับ และอวัยวะภายใน
บทบาทหลัก
- เสริมความยืดหยุ่นของผิวและหลอดเลือด
- ช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่ออ่อน
- เหมาะกับการฟื้นฟูร่างกาย
แหล่งที่พบ: Bovine Collagen (ผสม Type I/III)
โดสที่แนะนำ: 2.5–10 กรัม/วัน
เหมาะกับใคร: ผู้ที่ต้องการทั้ง “ผิวเด้งยืดหยุ่น + สุขภาพหลอดเลือดแข็งแรง”
คีย์เวิร์ด SEO: คอลลาเจน Type III, คอลลาเจนบำรุงผิว, collagen I III
เลือกคอลลาเจนให้ตรงจุด
- โฟกัสผิว → Type I หรือผสม I/III + วิตามินซี
- โฟกัสข้อเข่า → Type II โดยเฉพาะ UC-II® 40 มก./วัน
- โฟกัสผิว + เนื้อเยื่ออ่อน → ผสม I/III โดส 5–10 กรัม/วัน
ทิปส์
- กินได้ทุกเวลา แต่ควรสม่ำเสมอ
- ควรเสริมวิตามินซีเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ
- หากแพ้อาหารทะเลให้เลือก bovine collagen แทน
คำถามที่พบบ่อย (FAQ)
คอลลาเจนกินตอนไหนดีที่สุด?
กินเวลาใดก็ได้ แต่ต้องต่อเนื่อง ≥ 8 สัปดาห์ขึ้นไป
UC-II ต่างจากคอลลาเจนทั่วไปยังไง?
UC-II ใช้ปริมาณน้อยแต่ตรงเป้าหมายสุขภาพข้อ ต่างจากไฮโดรไลซ์ที่ต้องใช้โดสสูงเพื่อผิวและกระดูก
แพ้อาหารทะเลกินคอลลาเจนได้ไหม?
ได้ โดยเลือก bovine collagen แทน marine collagen
สรุป
- Type I → ผิว เล็บ ผม กระดูก
- Type II → ข้อ กระดูกอ่อน
- Type III → ผิว+เนื้อเยื่ออ่อน ยืดหยุ่น
การเลือกคอลลาเจนขึ้นอยู่กับ “ปัญหาสุขภาพที่อยากแก้” หากต้องการผิวสวยควรเลือก Type I/III แต่ถ้าต้องการข้อแข็งแรง ควรเน้น Type II