สำหรับหลายคนที่กำลังเผชิญกับปัญหาผอมเกินไป น้ำหนักน้อยกว่าเกณฑ์ หรือต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้สมส่วน การ เพิ่มน้ำหนัก อาจเป็นเรื่องท้าทายไม่แพ้การลดน้ำหนักเลยทีเดียว แต่ไม่ต้องกังวลไป! ปัจจุบันมีตัวช่วยอย่าง อาหารเสริมเพิ่มน้ำหนัก ที่ออกแบบมาเพื่อตอบโจทย์คนอยากอ้วนโดยเฉพาะ บทความนี้จะพาคุณไปรู้จักกับอาหารเสริมเหล่านี้ พร้อมบอกเคล็ดลับการเลือกซื้อให้เหมาะสมกับตัวคุณ
ทำไมต้องพึ่ง “อาหารเสริมเพิ่มน้ำหนัก” เพื่อเพิ่มน้ำหนัก?
การเพิ่มน้ำหนักต้องอาศัยการบริโภคแคลอรี่ให้มากกว่าที่ร่างกายใช้ไปในแต่ละวัน ซึ่งบางครั้งการกินอาหารปกติอาจไม่เพียงพอ โดยเฉพาะผู้ที่มีระบบเผาผลาญดี กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน หรือผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้ออย่างจริงจัง อาหารเสริมเพิ่มน้ำหนัก จึงเข้ามามีบทบาทสำคัญ เพราะอุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อการเพิ่มมวลร่างกาย ทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันดีในปริมาณที่สูง ช่วยให้ได้รับแคลอรี่และสารอาหารครบถ้วนตามเป้าหมาย
ประเภทของ “อาหารเสริมเพิ่มน้ำหนัก” ยอดนิยมที่คุณควรรู้
เมื่อพูดถึง อาหารเสริมเพิ่มน้ำหนัก สิ่งที่คนส่วนใหญ่นึกถึงคือ เวย์โปรตีน หรือ Mass Gainer แต่ยังมีอาหารเสริมอื่น ๆ ที่มีส่วนช่วยในการเพิ่มน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อได้อีกด้วย
* Mass Gainer (แมสเกนเนอร์): คือ อาหารเสริมเพิ่มน้ำหนัก ที่ได้รับความนิยมสูงสุดสำหรับคนผอมมาก ๆ หรือผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เนื่องจากมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนสูงมากในแต่ละServing ให้พลังงานแคลอรี่สูง ช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานเกินความต้องการเพื่อนำไปสะสมเป็นน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ
* Whey Protein (เวย์โปรตีน): แม้ว่าเวย์โปรตีนจะเน้นไปที่การเสริมสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ แต่ก็สามารถนำมาใช้ในการ เพิ่มน้ำหนัก ได้เช่นกัน โดยเฉพาะ เวย์โปรตีนเพิ่มน้ำหนัก ที่มักจะมีการเพิ่มคาร์โบไฮเดรตและไขมันดีเข้าไปด้วย เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อพร้อมกับการเพิ่มน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไป
* วิตามินรวม (Multivitamin): สำหรับผู้ที่เบื่ออาหาร ทานอาหารได้น้อย หรือมีปัญหาการดูดซึมสารอาหาร การทาน วิตามินเพิ่มน้ำหนัก ที่เป็นวิตามินรวมจะช่วยเสริมสร้างความอยากอาหาร และทำให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้น ซึ่งเป็นพื้นฐานสำคัญของการเพิ่มน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
* Creatine (ครีเอทีน): เป็นสารที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย โดยเฉพาะการเวทเทรนนิ่ง ทำให้ยกน้ำหนักได้มากขึ้น ส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อ และเมื่อมีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น น้ำหนักก็จะเพิ่มตามมาด้วย
* Fish Oil (น้ำมันปลา): กรดไขมันโอเมก้า 3 ในน้ำมันปลาไม่ได้แค่ดีต่อสุขภาพโดยรวม แต่ยังช่วยลดการอักเสบในร่างกายและสนับสนุนการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ ซึ่งสำคัญต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อและน้ำหนัก
เลือก “อาหารเสริมเพิ่มน้ำหนัก” ยี่ห้อไหนดี ให้ตอบโจทย์?
การเลือก อาหารเสริมเพิ่มน้ำหนัก ยี่ห้อไหนดี ควรพิจารณาจากเป้าหมายของคุณ:
* สำหรับคนผอมมากๆ อยากเพิ่มน้ำหนักไวๆ: มองหา Mass Gainer ที่มีแคลอรี่สูงและสัดส่วนคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสม
* สำหรับผู้หญิงที่อยากเพิ่มน้ำหนักแบบหุ่นดี: อาจเริ่มต้นจาก วิตามินเพิ่มน้ำหนัก ผู้หญิง ที่ช่วยเจริญอาหาร หรือ เวย์โปรตีน ที่มีโปรตีนสูงและแคลอรี่ไม่สูงจนเกินไป เพื่อเน้นการสร้างกล้ามเนื้อมากกว่าไขมัน
* สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ: เวย์โปรตีน คุณภาพดีควบคู่กับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ อาจพิจารณา เวย์โปรตีนเพิ่มกล้ามเนื้อ หรือ เวย์เพิ่มน้ำหนัก ที่มีส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตเพิ่มเติม
เคล็ดลับการทาน “อาหารเสริมเพิ่มน้ำหนัก” ให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด
การทาน อาหารเสริมเพิ่มน้ำหนัก ไม่ได้หมายความว่าคุณจะทานอาหารตามใจชอบได้ การเพิ่มน้ำหนักที่ดีและยั่งยืนต้องมาพร้อมกับ:
* โภชนาการที่ครบถ้วน: ทานอาหารหลักให้ครบ 5 หมู่ เน้นโปรตีน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และไขมันดี ควบคู่ไปกับการทานอาหารเสริม
* ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: โดยเฉพาะการเวทเทรนนิ่ง หรือการสร้างกล้ามเนื้อ จะช่วยให้ร่างกายนำสารอาหารจากอาหารเสริมไปใช้ในการสร้างมวลกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น ไม่สะสมเป็นไขมันส่วนเกิน
* พักผ่อนให้เพียงพอ: การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวและซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ
* ดื่มน้ำเยอะๆ: น้ำเป็นสิ่งจำเป็นต่อกระบวนการเผาผลาญและดูดซึมสารอาหารในร่างกาย
สรุป
อาหารเสริมเพิ่มน้ำหนัก เป็นตัวช่วยที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักและสร้างมวลกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ แต่สิ่งสำคัญคือการเลือกประเภทที่เหมาะสมกับเป้าหมาย ทานควบคู่ไปกับอาหารหลักที่ครบถ้วน ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อให้คุณได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ พร้อมสุขภาพที่ดีและหุ่นในฝันได้อย่างยั่งยืน
