อาหารเสริมที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของ เทโลเมียร์ (Telomere) หรือช่วยชะลอการหดสั้นของเทโลเมียร์ ซึ่งสัมพันธ์กับ อายุขัย สุขภาพเซลล์ และการชะลอวัย (Anti-aging) มีหลายชนิดที่มีงานวิจัยรองรับในระดับหนึ่ง โดยส่วนใหญ่จะเน้นสารต้านอนุมูลอิสระและสารกระตุ้นเอนไซม์ เทโลเมอเรส (Telomerase) ซึ่งมีบทบาทในการซ่อมแซมเทโลเมียร์ ดังนี้
1. Astragalus (สาร Cycloastragenol และ Astragaloside IV)
- กลไก: กระตุ้นเอนไซม์เทโลเมอเรส ช่วยซ่อมแซมเทโลเมียร์
- ข้อมูลเสริม: มีงานวิจัยเบื้องต้นชี้ว่าสามารถช่วยเพิ่มความยาวเทโลเมียร์ในเซลล์บางชนิด
2. Resveratrol
- กลไก: สารต้านอนุมูลอิสระที่มีฤทธิ์เพิ่มการแสดงออกของยีนที่เกี่ยวข้องกับอายุ (เช่น SIRT1) และช่วยปกป้องเทโลเมียร์จากความเสียหายจากอนุมูลอิสระ
- พบใน: องุ่นแดง ไวน์แดง
3. วิตามินดี (Vitamin D)
- กลไก: มีบทบาทในการควบคุมยีนที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบและอาจมีผลต่อความยาวของเทโลเมียร์
- งานวิจัย: คนที่มีระดับวิตามินดีสูง มีแนวโน้มเทโลเมียร์ยาวกว่า
4. Omega-3 (EPA, DHA)
- กลไก: ลดการอักเสบเรื้อรัง (Chronic inflammation) ซึ่งมีผลต่อการหดสั้นของเทโลเมียร์
- งานวิจัย: มีการศึกษาที่พบว่าผู้ที่ได้รับ Omega-3 มีอัตราการสั้นของเทโลเมียร์น้อยกว่ากลุ่มควบคุม
5. วิตามินซี และ วิตามินอี
- กลไก: ต้านอนุมูลอิสระ ลดความเสียหายของดีเอ็นเอรวมถึงเทโลเมียร์
- เสริม: การลด oxidative stress ช่วยชะลอการสั้นของเทโลเมียร์
6. โคเอนไซม์ คิวเท็น (Coenzyme Q10)
- กลไก: เพิ่มพลังงานระดับเซลล์และต้านอนุมูลอิสระ
7. Polyphenols (เช่น Epigallocatechin gallate หรือ EGCG จากชาเขียว)
- กลไก: ต้านอนุมูลอิสระ และอาจเพิ่มการทำงานของเอนไซม์เทโลเมอเรสในบางกรณี
สรุปอาหารเสริมที่แนะนำ (ตัวอย่างสูตรรวม):
- Astragalus Extract (Cycloastragenol 5-10 mg/day)
- Resveratrol 100-250 mg/day
- Vitamin D3 (2000-5000 IU/day ตามระดับในเลือด)
- Omega-3 (EPA+DHA รวม 1000-2000 mg/day)
- Vitamin C 500-1000 mg/day + Vitamin E 200-400 IU/day
- Coenzyme Q10 (100-200 mg/day)
- EGCG (ชาเขียวสกัด 200-400 mg/day)
