ทำไมการนอนหลับจึงสำคัญ
การนอนหลับที่เพียงพอส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ ไม่ว่าจะเป็นระบบภูมิคุ้มกัน ฮอร์โมน สมอง หรืออารมณ์ หากนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้เกิดอาการอ่อนเพลีย สมาธิสั้น หรือแม้แต่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน และโรคหัวใจ
สารอาหารและสมุนไพรที่ อย. ไทยอนุญาตในอาหารเสริมเพื่อช่วยนอนหลับ
อาหารเสริมที่ช่วยให้นอนหลับควรเลือกใช้สารที่ปลอดภัยและสามารถขึ้นทะเบียนได้จริง โดยตัวอย่างที่นิยม ได้แก่
1. L-Theanine
กรดอะมิโนจากชาเขียว ช่วยผ่อนคลายระบบประสาท ลดความเครียด และปรับสมดุลการนอนหลับ
เหมาะสำหรับผู้ที่มักมีความกังวลจนหลับยาก
2. Magnesium (แมกนีเซียม)
เกลือแร่สำคัญที่ช่วยควบคุมการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ
การมีระดับแมกนีเซียมที่เหมาะสมช่วยให้นอนหลับลึกขึ้นและลดการตื่นกลางดึก
3. Vitamin B6 (วิตามินบี 6)
มีบทบาทในการสร้างสารสื่อประสาท เช่น เซโรโทนิน และเมลาโทนิน ที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ
มักทำงานร่วมกับแมกนีเซียมเพื่อช่วยฟื้นฟูร่างกายยามพักผ่อน
4. GABA (Gamma Aminobutyric Acid)
สารสื่อประสาทชนิดยับยั้ง (inhibitory neurotransmitter) ที่ช่วยให้สมองผ่อนคลาย
มีส่วนช่วยลดความตึงเครียดและทำให้นอนหลับง่ายขึ้น
5. Chamomile Extract (สารสกัดคาโมมายล์)
สมุนไพรที่ได้รับความนิยมทั่วโลกในการช่วยให้นอนหลับ
มีสาร apigenin ที่ออกฤทธิ์จับกับตัวรับในสมอง ช่วยให้รู้สึกสงบและหลับง่าย
6. Passion Flower Extract (สารสกัดเสาวรส)
มีสารฟลาโวนอยด์ที่ช่วยลดความวิตกกังวลและกระตุ้นการนอนหลับตามธรรมชาติ
7. Valerian Root Extract (สารสกัดวาเลอเรียน)
ใช้ในตำรับยาสมุนไพรยุโรปมายาวนาน
ช่วยลดระยะเวลาการหลับและเพิ่มคุณภาพการนอน โดยยังอยู่ในขอบเขตที่ อย. ไทยอนุญาต
—
วิธีเลือกอาหารเสริมช่วยนอนหลับ
เลือกผลิตภัณฑ์ที่ มีเลข อย. ถูกต้อง เพื่อความปลอดภัย
ควรพิจารณาส่วนผสมที่เหมาะกับร่างกาย เช่น ถ้าหลับยากเพราะเครียด อาจเลือกที่มี L-Theanine + GABA
ถ้าต้องการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ควรเลือกที่มี Magnesium + Vitamin B6