ทำไม “สุขภาพกระดูก” สำคัญกว่าที่คิด?
หลายคนเริ่มสนใจอาหารเสริมเมื่ออายุเพิ่มขึ้น แต่ความจริงคือ มวลกระดูกเริ่มลดลงตั้งแต่อายุ 30 ปีขึ้นไป โดยเฉพาะผู้หญิงวัยทำงานและวัยหมดประจำเดือน
ปัญหาที่พบบ่อย:
ปวดข้อ ปวดเข่า
กระดูกบาง
เสี่ยงกระดูกพรุน
กล้ามเนื้ออ่อนแรง
ลุกนั่งไม่คล่องเหมือนเดิม
ดังนั้นการดูแลกระดูกตั้งแต่เนิ่นๆ จึงสำคัญมาก
สารอาหารสำคัญในอาหารเสริมกระดูก
1️⃣ แคลเซียม (Calcium)
✔ เป็นโครงสร้างหลักของกระดูก
✔ ลดความเสี่ยงกระดูกพรุน
✔ ช่วยการทำงานของกล้ามเนื้อและระบบประสาท
รูปแบบที่นิยม:
Calcium Carbonate
Calcium Citrate (ดูดซึมดีกว่า เหมาะกับผู้สูงอายุ)
2️⃣ วิตามิน D3
✔ ช่วยดูดซึมแคลเซียมเข้าสู่กระดูก
✔ ลดความเสี่ยงกระดูกบาง
✔ เสริมภูมิคุ้มกัน
หากขาดวิตามิน D ต่อให้กินแคลเซียมก็อาจดูดซึมไม่ดี
3️⃣ แมกนีเซียม (Magnesium)
✔ ช่วยสร้างมวลกระดูก
✔ ลดตะคริว
✔ เสริมการทำงานของกล้ามเนื้อ
รูปแบบที่แนะนำ: Magnesium Bisglycinate (ดูดซึมดี ไม่ระคายท้อง)
4️⃣ วิตามิน K2
✔ ช่วยพาแคลเซียมเข้ากระดูก
✔ ลดการสะสมแคลเซียมในหลอดเลือด
✔ ทำงานร่วมกับ Vitamin D3
ใครควรทานอาหารเสริมกระดูก?
ผู้หญิงอายุ 30+
ผู้สูงอายุ
คนไม่ค่อยโดนแดด
คนดื่มกาแฟมาก
คนไม่ทานนม
ผู้ที่มีประวัติกระดูกพรุนในครอบครัว
สูตรอาหารเสริมกระดูกที่ “ครบวงจร” ควรมีอะไร?
ตัวอย่างแนวคิดสูตร:
Calcium Citrate 500–600 mg
Vitamin D3 800–1,000 IU
Magnesium Bisglycinate 100–200 mg
Vitamin K2 (MK-7) 45–90 mcg
สูตรแบบนี้ช่วย: ✔ เสริมมวลกระดูก
✔ ดูดซึมดี
✔ ลดการตกค้างในหลอดเลือด
✔ เหมาะทั้งวัยทำงานและผู้สูงอายุ
